中医睡前推荐助眠小诀窍 ？中老年人怎么提高睡眠质量？ 可是睡前在床上翻来覆去的
作者:娱乐 来源:知识 浏览: 【大中小】 发布时间:2025-05-08 21:25:32 评论数:
很多朋友有这样的中医助眠困扰 ：明明觉得很困 ，可是睡前在床上翻来覆去的
，总是推荐睡不着觉
，有时直到半夜才能入睡
，小诀而有时甚至彻夜难眠。窍中下面 ，老年量让我们和360常识网一起从助眠的人提角度出发 ，在睡前学习助于睡觉的高睡技巧吧
！ 本文目录
- 1 、眠质按摩头皮
- 2、中医助眠仰卧抬腿
- 3 、睡前坐位体前屈
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按摩头皮
中医认为 ，推荐头部有四条主要经络，小诀分别为督脉、窍中膀胱经 、老年量胆经 、三焦经，这四条经络分别对应着大脑 、脾肾 、肝脏 、心脏 ，我们按摩头发 ，其实是间接调理着这四个重要的人体器官。更重要的是 ，按摩头皮可改善头部血液供应，疏通经络 ，让大脑循环更加顺畅，具有调节情绪的作用 ，能够缓解精神方面的疲劳 ，提高睡眠质量 ，对睡眠不好或睡眠质量差的人效果特别明显 。怎么按摩头皮呢 ？最简单的就是手指梳理法了，以指代梳 ，指尖着力于头皮 ，双手同时进行 ，从前额开始呈扇状自前向后推摩 。手法以揉为主，每日10分钟 。
仰卧抬腿
大众微健康的养生专家告诉我们 ，多做仰卧抬腿这项运动，能够帮助大家进入更好的睡眠状态，这是因为这项动作在不断地将腿抬起来的时候 ，也能让身体进行深度的放松，可很好地刺激人体的神经系统，让一些失眠的人尽量有一些减缓作用 ，在经常做这项运动 ，会更加容易入眠。
坐位体前屈
坐位体前屈这个动作可以拉伸背部肌肉及膀胱经 ，缓解肌肉疲劳、消除睡前的思虑过度及紧张情绪 ，从而帮助人进入睡眠状态 。此外，这个动作可以拉伸背部的膀胱经 ，从而可以起到调节五脏六腑的作用 ，达到保养身心的功效 。